筋トレまとめ

腹筋

座って行う

www.youtube.com www.youtube.com * スパイダープランク
* ニートゥチェスト
* クランチ
* 踵タッチ * 足バタバタ
* 足で円を書く
* 片足ずつ膝を胸に引きつける * 肘をついて両足を胸に引きつける * シザーズレッグレイズ（肘をついて片足ずつ交互に上げる） * 肘ついて両足を開く閉じる * ヒップロール 　※頭を上げて膝を見る https://www.youtube.com/watch?v=64qsroYqaRE

立って行う腹筋トレーニング

www.youtube.com * 体を捻って膝上げ * 膝げり * スクワットして踵タッチ

腕

www.youtube.com * プッシュアップ ⇨体は真っ直ぐに。脇は閉める * リバースプッシュアップ ⇨肘は後ろに曲げる * レッグプル・アームカール ⇨膝の裏を持って胸に引きつける * キックバック * グーを重ねる ⇨上腕三頭筋と上腕二頭筋を同時に鍛えられる、肘固定、しっかり伸ばししっかり曲げる